9 стъпки към отслабване!

9 стъпки към отслабване!

Принципът "Често, но по малко"

Това е първото и златно правило, което ще ви помогне не само да свалите ненужни сантиметри от талията си, но и по-важното - да поддържате добра форма, която вече сте постигнали.

Много хора правят точно обратното - пропускат яденето през деня и се хранят един път дневно - обикновено на вечеря, като поглъщат количеството, като за целия ден. Диетолозите препоръчват да спазвате, поне приблизително, едни и същи часове на хранене. Най-добрата схема е следната:

8 ч. - сутрешна закуска;
10 ч. - предиобедна подкрепителна закуска;
12 ч. - обяд;
16 ч. - следобедна подкрепителна закуска;
19 ч. - вечеря

Ограничете алкохола

Може да не ви се вярва, но алкохолните напитки са ключов фактор за качването на килограми.

Концентратите не само водят до множество други проблеми със здравето, но и сами по себе си те ви носят и голямо количество "празни" калории. Да не говорим излишните калории в мезето, което обикновено върви с чашата алкохол... Ако не успеете да го премахнете напълно, позволявайте си най-много чаша вино на вечеря.

Намалете солта

Натриевият йон има свойството да задържа вода. При диетичните режими, които имат за задача намаляване на телесното тегло, се цели активизирането на процеса на отделяне на вода, за да може с нея да се изхвърлят разградените продукти на мазнините, а готварската сол само ще попречи на това.

Не яжте само салати

Те определено спадат към нискокалорийните храни, но... точно час след като сте похапнали настъргани моркови с лемон или домати и краставици, ще сте още по-гладни отпреди. Вероятността по време на този пристъп да опустошите цялото съдържание на хладилника е огромна.

По-добре добавете към иначе здравословната салата малко количество протеини - пилешко филе на плоча или варени яйца - това е идеалният вариант.

Намалете приема на "прости захари"...

Диетите като цяло изключват приема на познатата ни бяла кристална захар, тъй като тя не носи нищо друго освен излишни калории. Тук спадат съдържащите захар газирани напитки и сладкарските изделия. Допуска се само консумацията на ограничено количество мед и плодова захар.

...но не зачерквайте напълно въглехидратите

Въпреки популярността на "протеиновите" диети не вярвайте, че организмът няма нужда от въглехидрати. Те имат своето значение за организма, стига да не прекалявате с тях. Въглехидратите засищат и се усвояват сравнително бързо. Едни варени картофи или ориз със зеленчуци на фурна няма да ви се "лепнат" на бедрата веднага. Те ще помогнат за нормалната работа на храносмилателната система. Освен това пълното лишаване от въглехидратната храна може да доведе до отпадналост, чувство на умора и виене на свят, а това ще помрачи радостта ви от подобрената визия.

Науката говори

След няколкогодишни експерименти с маймуни немски лекари установили, че ако не се консумира захар, животът се удължава средно с 15 години. когато се яде много захар, организмът произвежда голям брой свободни радикали, които му вредят.

Пак според научни изследвания при консумацията на захар глюкозата се всмуква бързо в кръвта, което прави непостоянни нивата на инсулина, а това от своя страна изтощава панкреаса, както и надбъбречните жлези, хипофизата и половите жлези. Резултатът от това е, че тялото не може да се справя успешно със стреса и с токсините от околната среда.

Движете се!

Даже и да нямате време да отидете до фитнеса, необходимо е след всяко ядене да изразходвате енергия. Физическата активност, освен че помага за израсходването на калории, цели да предотврати понижаването на енергията, което съпътства отслабването и по този начин подпомага работата на органите. а най-важното е, че съдейства за задържане на постигнатия вече резултат.

Пийте много вода

Това означава поне 6-8 чаши на ден. Загубата на теглото зависи от проистването на организма от разпадните продукти и по време на този процес трябва да сте винаги хидратирани. Нищо не пречи толкова на свалянето на килограми, колкото недостатъчното количество вода. В жегите е добре да поемате толкова течности, колкото и губите.

Ако пиете малко вода докато сте на диета, нищо чудно да объркате чувството на жажда с чувствота на глад. Затова освен че подпомага процеса на отслабване, водата ще запълни стомаха ви, така че да не изпитваете отново "вълче" усещане за празен стомах

Към цялата статия

12 основателни причини за отслабване

Причини за отслабване

Топенето на излишни килца не е само козметична мярка за елегантна фигура, то носи ползи и за здравето ни.

Всички знаем, че е полезно да отслабнем, когато сме понапълнели, но статистиката показва точно колко е важно – от 3 до 5 кг по-малко имат голям ефект за постигане на добра форма. А в някои случаи загубата на 10% от общото тегло може да спаси живота ни. Ето и най-основателните причини да го направим.

Подобрява дишането. Хората, които успеят да се отърват от излишните килограми, дишат по-лесно и не се задъхват при всяко движение. При тях рискът от развитие на астма намалява, както и случаите на възпаление на белите дробове.

Укрепва съня. Пълничките хора заспиват по-трудно, въртят се и се будят по-често от по-слабите. Затова и не са отпочинали добре на сутринта, което води до прикачване на кръвната захар и кръвното налягане, главоболие, намаляване на способността за запаметяване, по-голям риск от сърдечносъдови болести. Наднорменото тегло е една от основните причини за опасното състояние сънна апнея (внезапно спиране на дишането на миг при хъркане, което може да има фатален край).

Нормализира кръвното. При отслабване високото кръвното налягане пада значително, защото топенето на мазнини улеснява функцията на кръвните клетки и спира натрупването на шлаки по кръвоносните съдове – опасността от атеросклероза, инсулт и инфаркт също намалява.

Намалява лошия холестерол. Отслабването с 5-10 кг може да преобърне „резултата“ и нивата на холестерола в организма да влязат в норма, което гарантира значително по-нисък риск от заболяване на сърцето или от инфаркт.

Облекчава болките. Тежестта, която носи тялото ни като свръхкилограми, поражда болки в кръста, гръбнака, мускулите на гърба, краката… Природата е сметнала колко може да издържи организмът ни, без да се уврежда – болките в гърба са признак, че сме го претоварили и трябва да свалим някой килограм.

Прогонва депресията. Потиснато настроение и наднорменото тегло са свързани, сигурни са психолози и психиатри. Депресията може да се изразява в постоянно тъпчене с храна, то води до надебеляване, лекарят предписва антидепресанти, от които също се пълнее и така влизаме в дяволския кръг. Не бива да попадаме и в другата крайност обаче – оскъдно диетично хранене, при които има недостиг на важни елементи като фолиева киселина, която също води до депресивни състояния. Най-добре е да отслабнете с балансирана диета и повече физически упражнения – доказано е, че движението подобрява настроението, като повишава нивата на хормоните на щастието в организма.

Подобрява контрола на пикочния мехур. Излишното тегло натиска коремната кухина и може да влоши умението да се задържа урината. Ако ви се случва да отделяте неволно няколко капки при определени движения, то намаляването на теглото с 2-3 кг може да реши проблема.

Сваля кръвната захар. Загубата на натрупаната висцерална мазнина (около вътрешните органи) подобрява обмяната на веществата и съответно метаболизма на глюкозата в организма. За диабетиците е още по-полезно да отслабнат, тъй като намалява опасността от усложнения, които са много сериозни.

Пази коленете. При всяка стъпка, която правите, коленете ви се натоварват три пъти, колкото е теглото ви, при тичане - пет пъти, а при скачане – седем. Дори малко да напълнеете, увеличеният натиск върху тях увеличава и риска от развитие на артрит, както и проблеми с ходенето в по-напреднала възрст, които изискват оперативна намеса (смяна на коленни стави).

Улеснява забременяването. Репродуктивната способност се възпрепяства от наднорменото тегло и при двата пола – мазнините променят нивото на половите хормони, при жените се нарушава месечният цикъл поради проблеми с овулацията, увеличава се рискът от нежелани аборти и се понижава успеваемостта при асистираното оплождане (инсеминация, ин витро и др.) Дори отслабването само с няколко килограма може да увеличи шанса за забременяване с 28%, защото е доказано, че регулира месечния цикъл при 80% от пациентките. Изследвания показват, че мъжете със затлъстяване имат по-малко и по мързеливи сперматозоиди от тези мъже с нормално тегло.

Намалява опасността от усложнения през бремеността. През този период естествено не се препоръчва отслабване, така че се погрижете предварително да свалите излишните килца. Свърхтеглото е рисково за прееклампсия (сериозно състояние, което засяга и бременната, и плода – повишено кръвно налягане, отоци, белтък в урината). Освен това бебетата на пълните жени са предразположени към напълняване още в детска възраст.

Удължава живота. Ако досега не сте се убедили в ползата от свалянето на излишните килограми, този довод трябва да ви накара да вземете мерки. Рискът да умрете по-млади е по-малък (независимо поради каква причина) ако сте с нормално тегло.

Към цялата статия

Ефективни антицелулитни методи

Антицелулитните процедури са ефективен начин да се отървете от "портокалова кожа". Какви ефективни методи съществуват днес?

Антицелулитните процедури са  един от най-важните компоненти на цялостното лечение на целулит. Те са безопасни, безболезнени и най-важното, не изискват никакви усилия от страна на пациента. Какви методи си струва да опитате за да се отървете от "портокаловата кожа"?

Анти целулитен масаж

Антицелулитен масаж - ръчен или апаратен,  това е един от най-ефективните начини да се отървете от "портокалова кожа". Антицелулитния масаж подобрява обмяната на веществата, възстановява кръвообращението, като по този начин прочиства организма от токсини, подобрява състоянието на кожата и целулита изчезва. По време на масаж, често се използва специална антицелулитна козметика, която засилва ефекта от процедурата.

Антицелулитно увиване на тялото

Антицелулитните увивания са насочени към локална корекция на тялото. Те помагат да се борим  ефективно с "портокаловата кожа"  чрез премахване на мастните натрупвания и възстановяват еластичността на кожата. Увиванията могат да са студени или топли. Студеното увиване укрепва стените на кръвоносните съдове, премахва токсините и тонизира кожата, а  топлото увиване обикновено се използва за намаляване на теглото.

По време на процедурата най-често се използват козметични състави, базирани на морски водорасли, глина, както и по-екзотични – от какао. Те се прилагат към проблемните зони, тялото се увива в специален найлон, оставя се за 20-30 минути за по-добро проникване на активните вещества в тъканите и след това се изплаква с вода.

Хидротерапия

Хидротерапия е един от най-приятни и безопасни начини за лечение на целулита. Т.е. въздействие върху повредените от целулит зони с помощта на водни струи с различна интензивност. С помощта на силни хидромасажни струи се "пробиват" мастните клетки, стимулира се кръвообращението и лимфообращението, ускорява се обмяната на веществата. Тези процедури имат и ексфолиращ ефект, така че е препоръчително след тях да се използва антицелулитна козметика. Благодарение на това се изглажда и подобрява кожата.

Мезотерапия

Мезотерапия е микроинжектиране под кожата на индивидуално подбрани натурални "витаминни коктейли". За лечение на целулит се използват няколко вида препарати: мастно-разтворими, укрепващи кръвоносните съдове, допринасящи за извеждането на течности и токсини от организма, възстановяващи тонуса на кожата и др.

Апаратни процедури

С помощта на апаратните процедури, отърваването от целулита е станало много по-лесно. Тези методи са почти безболезнени, не изискват допълнителни усилия, подготовка и последваща рехабилитация.

Най-често, за премахване на "портокалова кожа", се използват уреди с вакуум, ултразвук и електрическо въздействие, а някои от тях съчетават няколко задачи наведнъж. Те подобряват състоянието на кожата и подкожната мастна тъкан, извеждат отпадъчните продукти, токсини и излишната течност, премахват целулита.

Миостимулация

Тази процедура често се нарича гимнастика за мързеливи. По време на миостимулация, под въздействие на електроди прикрепени към тялото, мускулите се съкращават, което води до повишаване на мускулния тонус. Освен това, се подобрява обмяната на веществата, кръвообращението и се ускорява процеса на изгарянето на мазнините.

Към цялата статия